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大庆心理援助热线24小时在线缓解疫情心病

2020-02-01 11:13:29    来源:大庆日报    编辑:张馨予

原标题:大庆心理援助热线24小时在线缓解疫情心病

  记者从大庆市心理保健调适中心心理援助热线——0459-12320了解到,从1月22日至今,热线共接听来自全国各地的87个电话,其中27个是和疫情相关的咨询和求助,只有一个是我市市民打来的咨询电话,咨询者是一名中年女士,她有些咳嗽,怀疑自己患了新型冠状病毒感染的肺炎,却因为恐慌不敢去医院。

  “我们给她科普了疾病常识,电话里进行了针对性疏导。”大庆市心理保健调适中心心理保健咨询单元负责人王海娜说。

  王海娜建议市民在做好个人卫生和安全防护的同时,也切勿忽视对心灵的健康防护。大家应以冷静乐观的心态,积极应对疫情。如果因疫情造成心理压力过大又无法排解,可拨打0459-12320心理援助热线,热线全天24小时接听来电。

  据了解,筑起抗疫“心”的防线,大庆市第三医院成立了以院长为组长,副院长为副组长,心理专家为成员的心理危机干预领导小组、心理危机干预专家组,制定了防控心理危机干预工作方案。心理专家通过媒体在市民中普及心理防护知识的同时,为龙南医院疫情防控工作的一线医务人员进行了心理调适。

  心理专家:紧张焦虑时试试“心理着陆”法

  大庆市第三医院 成人心理单元主任 彭龙颜

  面对重大的公共卫生事件,总会有一些人出现过度焦虑、害怕、恐惧情绪。也有一些人会出现强迫性的疾病恐惧,如非理性地怀疑自己被感染,或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你的亲人中有这种情况,应建议他们接受心理咨询;如果这些症状严重地影响了生活和工作,建议其到有资质的精神卫生机构就诊,必要时接受药物治疗,包括抗焦虑和帮助睡眠的药物治疗。

  心理着陆技术

  当你感到焦虑或惊恐时,可以使用这个叫做着陆(grouding)的基础技术。核心是使人回到自己的身体,专注于平静而从应激事件上暂时离开。这个技术广泛用于应对焦虑、解离、惊恐等情况。

  指导方针:你可以在任何地方任何地点进行着陆。当你遇到一个触发点,感到强烈的情绪,或有自我伤害的冲动时,都可使用着陆技术。在0-10的范围内对着陆前和着陆后的情绪状态进行打分。睁大眼睛,努力保持与当下世界的联系。在此阶段,停下讨论消极情绪,转移注意力。 关注此时此地,而不是过去或未来。

  精神着陆:

  1、环顾四周:并详细描述周围环境。例如:“我在火车上,我看到一些树和一条河。”

  2、心理游戏:例如想想以一字开头的成语有哪些。

  3、年龄成长:如果你在此次应激中经历了退行,你可以试着恢复到当前的年龄,例如:我现在9岁了…… 我10岁了 ……直到回到你现在的年龄(退行是一种防御机制,当人们面对压力或创伤时,会出现退行,表现出与现年龄阶段不符的行为) 。

  4、详细描述一项日常活动,比如如何做一道菜。

  5、具现化想象。比如想象你溜着滑冰远离疼痛,想象出一堵墙作为你和痛苦之间的缓冲。

  6、安全声明。告诉自己“我现在是安全的,我正活在现在,没有回到过去,我当前的位置是……日期是.....

  7、运用幽默,想一些有趣的事情。

  8、动用注意力。集中精神做一些其他事,如做复杂的题目或运动。

  身体着陆:

  把双手泡在冷水或温水中(也可以是其他无害,你喜欢抚触的东西,重点是试着去感受这个物体,将注意力集中在它的触感和温度上。)

  1、专注于呼吸。注意每一次吸气和呼气,放慢速度,在每一次吸气时都重复“安全”这个词。

  2、尽可能用力抓住椅子。

  3、触摸不同的物体。例如笔、钥匙、毛绒玩具等。

  4、脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己正脚踏实地,与地面相连。

  5、随身携带一个帮助你着陆的物体在口袋里。例如一块小石头,每次遇到情绪触发点时,可以摸摸它。

  6、拉伸。伸展手臂、手指或腿。

  7、握紧然后放开拳头。

  抚慰性的着陆:

  1、对自己说些善意的话。比如你会熬过去的。

  2、想想你关心的人的样子,看看他们的照片。

  3、想象一处安全的地方。例如海滩、草地等。

  4、说出应对宣言。比如“我能处理这件事”等。

  5、规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。

  6、想想你期待的事。比如见一个亲密的朋友,一次旅行等。

  大庆日报记者 沈艳茹

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关键词:大庆 心理援助 热线
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